Herkese
merhaba..En sık karşılaştığım sorulardan biri emzirirken diyet yapabilir miyim?
Ben de bu sorunun cevabını tüm ayrıntılarıyla yazmaya karar verdim.. Umarım
herkes için yaralı bir yazı olur.. Emziklilik döneminde beslenme konusunda bana
gelen sorular üzerinden soru cevap, en sonunda da benim size vereceğim öneriler
şeklinde gitmenin daha faydalı olucağını düşünüyorum. Sizinde benim yazmadığım
aklınıza takılan bir soru varsa aşağıya yorum olarak bırakabilirisiniz..
Öyleyse hemen başlayalım..
1.Doğum yaptıktan ne kadar süre sonra diyete başlayabilirim?
İlk 6 ay
kesinlikle kısıtlı bir diyet programı uygulanmaz.Bu süre içinde size özel
diyetisyen tarafından hazırlanmış sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı
uygulayabilirsiniz.
2.Emzikli anneler nasıl kilo verir?
Sağlıklı ve
dengeli bir program uyguladığınızda kilo kaybınız başlayacaktır. Ayda
kaybedeceğiniz 2kg sizin için sağlıklı olandır.
3.Emziren anneler günlük kaç kalori almalıdır?
Günlük
gereksinimleri olan enerjiye 250-500kcal ek yapılmalıdır.
4.Su tüketimi nasıl olmalıdır?
Günlük
2,5-3litre su tüketilmelidir. Bu da yaklaşık olarak 12 bardak suya eşittir. Bu
su süt, hoşaf, meyve suyu, limonata, komposto suları dışında içeceğiniz
miktardır. Çay, kahve gibi içecekler süt verimini azaltıcağı için tercih
edilmemelidir.
5.Hamilelik süresince aldığım vitamin takviyelerine
emzirirken de devam etmeli miyim?
Bu
takviyelere bir süre devam edebilirsiniz. Daha sonra sütünüzün miktarına ve
emzirme süreseine göre doktor veya diyetisyeniniz kontrolünde bırakılabilir.
Unutmayın en iyi ilaç besinlerimizdir.
6.Tatlı gıdalar yersem sütüm artar mı?
Yapılan en
büyük yanlışlardan biri de budur. Şekerli besinler sütünüzü arttırmaya yardımcı
olmaz aksine kilo artışınıza sebep olur.
7.Sütümü arttıracak besinler nelerdir?
Galiba en
büyük yanılgıya burda düşüyoruz.Anne sütünün arttırdığı konusunda konuşulan,
yazılıp çizilen hiçbir besin hakkında bilimsel bir çalışma yoktur.Anne sütünü
arttırmanın tek yolu sık emzirmek ve bol su tüketmektir.
ÖNERİLER
-Günde en az 3 su bardağı süt ve süt ürünleri tüketiniz.
-Sıvı tüketiminizi arttırınız. En az 3 lt su tüketiniz.
-Gaza sebep olacak ( kurubaklagiller, kereviz, enginar,
pırasa, lahana, brokoli, Karnabahar, portakal, kavun, kiraz..gibi) besinlerden
uzak durunuz.
-Günde en az 5 porsiyon meyve tüketiniz.
-Çiğ meyveleri çok iyi yıkayarak tüketiniz.
-Asitli içecekler ve hazır meyve suyu yerine taze meyve tercih
ediniz.
-Hamur tatlıları yerine sütlü tatlıları tercih ediniz.
-Pişirme yöntemi olarak haşlama, fırın veya ızgara
kullanınız, kızartma tercih etmeyiniz.
-Sucuk, salam, sosis gibi işlanmiş etler tüketmeyiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder