MUTLU YILLAR!

Herkese Günaydın..

Yılbaşına 3 gün kala eskileri geride bırakıp 2015 yılını planlamak için harika, güneşli, adeta soğuk temmuz diyebileceğim bir pazar günü..

Kötü olan, motivasyonunuzu bozan her şeyi geride bırakın.. Yeni hedefler belirleyin.. Yeni bir yılda her şey diğer yıllardan farklı olsun.. Öncelikle kendinize gerçekçi hedefler koyun. Şu an vermeye çalıştığınız kiloyu nasıl 1 haftada almadıysanız 1 haftada vermeye çalışmak veya verebileceğinizi düşünmek ütopik bir hayal olacaktır. Haftada 0,5kg-1kg arasında vereceğiniz kilo sağlıklı olandır. Vereceğiniz kiloyu bu formül doğrultusunda kaç ay içinde verebileceğinizi hesaplayın. Kendinize buna göre bir hedef belirleyin. Kararlarınız kesin olmalı. Eğer bu konuda kesin kararlı olmasanız yapacağınız diyet vücudunuza yo-yo etkisi yapmaktan başka bir şey olmayacaktır. 5 kilo verip 3 kilo geriye almak kimsenin istemeyeceği bir durumdur. Benim hastalarıma kurduğum bence en önemli cümle bu kilolar bir daha tartıda görmeyeceğiniz kilolar olacak. Verdiğiniz kiloyu almak için vermiyorsunuz. Bundan 1 sene sonra; siz ben 1 sene önce şu kadar kiloydum dediğinizde kimsenin inanmayacağı bir kilo olacak.Bunun için biraz motivasyona ihtiyacınız olabilir.. 

Yılbaşı akşamı hazırlanan güzel sofraların karşısında cezalı bir çocuk gibi oturmak yerine motivasyonunuzu toparlamak için en güzel şey serbest bir öğün olmaz mı? Yılbaşı akşam yemeğini  serbest öğün yapın.. Bu size hem motivasyon verecek, hem de uzun süre diyet yapmaktan sıkılanlara moral olacaktır. Her şeyden istediğiniz kadar yiyin.  İster doyana, ister kusana kadar.. Ertesi gün diyetinize kaldığınız yerden devam edin.. Pişmanlık duyanlar olacaktır. Bunun için yeni yılın ilk gününde telafi  yapabilirsiniz. Telafi menüsünü kendi yaşamınıza ve kendi zevklerinize göre uyarlayabilirsiniz. Benim sizlere vereceğim örnek bir menü olacak..

 Herkese  mutlu yıllar diliyorum.. Yeni yıl size sağlık, mutluluk, huzur ve şans getirsin..

TELAFİ ÖRNEK MENÜSÜ

SABAH:

-5 Yemek kaşığı yoğurt içine 1 tatlı kaşığı toz tarçın+ 2adet kuru incir +2 adet tam ceviz içi+yarım elma rendesi

ÖĞLE:

-instagram hesabımda (dyt.merveayyildizli) paylaştığım metabolizma hızlandırıcı 1 kase çorba ile birlikte 1 kase yoğurt

ARA:

-1 adet nar

AKŞAM:

-Izgara tavuk eti (120gr) + 1 kase yağsız mevsim salata

GECE:

-1 su bardağı yarım yağlı süt içine 1 tatlı kaşığı toz tarçın